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Meilleure nutrition pour les athlètes

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La meilleure nutrition pour les athlètes: c’est important!

Meilleure nutrition pour les athlètes. Une bonne alimentation est indispensable pour les athlètes. Tant pour les athlètes que pour les amateurs de sport. Une alimentation équilibrée améliore non seulement les performances,elle accélère également la récupération musculaire.

De cette façon, vous aurez moins de risques de blessures (correction de la valeur ph/équilibre acide de base dans les cellules musculaires) et votre entraînement sera beaucoup plus efficace.

Meilleure nutrition pour les athlètes

De quoi les athlètes ont-ils besoin?

Les protéines sont des nutriments très important – ils sont essentiel pour notre santé. En plus de l’eau, les protéines sont les substances organiques la plus communes dans le corps humain. Les protéines sont les matériaux de construction pour notre corps elles construisent: nos cheveux, la peau, les muscles, les tissus conjonctifs et ainsi de suite. Elles restaurent, maintiennes et construisent nos muscles et nos tissus conjonctifs. Bref, sans protéines, nous ne serions pas en mesure de fonctionner.

En général, nous obtenons des protéines de notre alimentation. Les protéines peuvent être trouvées entre autres (en différentes quantités) dans la viande, le poisson, le poulet, les produits laitiers, les légumineuses, les haricots et certains fruits et légumes. Cela signifie que nous consommons quotidiennement des protéines de différentes sources.

Les protéines de lactosérum sont les plus efficaces, les plus populaires et donc aussi les suppléments de protéines les plus vendus qui peuvent être trouvés.

Cependant, l’apport supplémentaire en protéines est trop souvent associé exclusivement au sport de force et au volume musculaire. Mais aussi dans les sports d’endurance, un bon apport protéique est crucial dans le contexte d’une efficacité d’entraînement optimale. Pour un athlète (d’endurance), chez qui il est le plus important de ne pas construire les muscles, mais de se rétablir les muscles après l’exercice, une ligne directrice de 1,6 à 2,2 grammes de protéines par kilogramme de poids corporel par jour s’applique.

Pour une personne de 70 kilogrammes, cela correspond à 84 à 154 grammes par jour.

Plus l’exigence quotidienne est grande, plus il peut être difficile d’obtenir toutes les protéines de régimes réguliers.

Suppléments protéiques

Les shakes protéiques ou d’autres produits enrichis en protéines peuvent fournir une solution à un tel moment. De plus, un shake protéique est beaucoup plus facile à emballer à une formation ou à une compétition, que, par exemple, un pot de fromage plat ou une portion de poitrine de poulet.

Pourquoi les protéines de lactosérum sont si populaires auprès des athlètes réside maintenant principalement dans le fait que la teneur en protéines du lactosérum est très élevée, environ 80% ou plus. En outre, les protéines de lactosérum sont très facilement absorbées par le corps. Après avoir pris un shake de protéines de lactosérum, les premières protéines entreront dans la circulation sanguine après environ 20 minutes.

Ainsi, lorsque vous prenez un shake de protéines pendant 20 à 30 minutes en particulier vous commencez votre séance d’entraînement, vos muscles seront fournis avec les matériaux de construction nécessaires au bon moment.

Les protéines de lactosérum stimulent non seulement le renforcement musculaire, mais elles assurent également la préservation musculaire et la récupération musculaire. Les protéines de lactosérum vous donnent une sensation plus longue et aident à stabiliser votre énergie et se concentrer en équilibrant votre taux de glycémie. Cela signifie qu’il y a plus de satiété et moins besoin de glucides (rapides). De cette façon, les protéines de lactosérum peuvent également vous aider à perdre du poids sans que cela soit accompagné d’une perte de tissu musculaire.

Après beaucoup d’efforts, il est important de commencer à travailler sur votre rétablissement dès que possible. Pour ce faire, vous prenez suffisamment de protéines dans les 30 à 60 minutes suivant l’entraînement. De cette façon, vous assurez que vos muscles peuvent récupérer, réduisant ainsi le risque de lésions musculaires.

Combien de protéines est-ce que vous-avez besoin?

Si vous faites de l’exercice régulièrement, vous aurez une plus grande exigence en protéines. Combien de protéines que vous avez besoin dépend un peu du nombre d’entraînements, la durée et l’intensité. Selon les recommandations actuelles, les athlètes ont besoin d’environ 1,6 à 2,2 g de protéines par kg de poids corporel. Il est difficile d’obtenir ces quantités par votre régime alimentaire normal.

Un shake protéique au lactosérum est donc un bon moyen d’absorber rapidement suffisamment de protéines.

Avantages des protéines de lactosérum

  • Augmenter la masse musculaire
  • Réduction de la graisse corporelle
  • Améliorer la fonction immunitaire
  • Augmentation du métabolisme
  • Réduire le sentiment de faim
  • Aider à maintenir la masse musculaire, même en amincissant
  • Provoquer une baisse de la pression artérielle
  • Améliorer le taux de sucre dans le sang dans le diabète de type 2
  • Réduire les graisses sanguines malsaines (comme le cholestérol)
  • Augmenter la production de glutathion, le principal antioxydant du corps

Quelles protéines de lactosérum choisir

Pour faciliter la tâche de l’athlète, Isagenix propose des forfaits sportifs prêts à l’emploi qui offrent à l’athlète tout ce dont il a besoin.

Paquet énergie et performance de base

Si vous cherchez à développer vos muscles, à vous entraîner pour des sports d’endurance ou simplement à ajouter un plus à vos séances hebdomadaires de gymnastique.

Ce pack vous fournit la nutrition quotidienne dont vous avez besoin et les produits à utiliser pendant vos séances d’entraînement, afin que vous puissiez mettre l’accent sur l’atteinte de vos objectifs.

Dans le paquet, vous trouverez:

  • AMPED™ Nitro, notre supplément de pré-entraînement, vous donne l’énergie de continuer plus dur et de continuer.
  • IsaPro® contient 18g de protéines de lactosérum non dénaturées par cuillère, ce qui en fait l’aliment idéal pour la récupération après l’exercice.
  • IsaLean™ Bar n’est pas une collation normale – c’est une barre a protéine au chocolat et vous offre 18 g de protéines!
  • e-Shot™ est notre réponse à une boisson énergétique. Il est basé sur des ingrédients naturels, sans excès de caféine, de sucre et d’édulcorants.
  • IsaLean™ Shake est un repas sain et équilibré avec 24 g de protéines. Un moyen rapide et savoureux d’emballer une bonne valeur nutritive pour le renforcement musculaire et la récupération.

Nos autres packs

En fonction de vos besoins sportifs personnels, Isagenix dispose également d’autres packs sportifs.

Avez-vous des questions sur le paquet qui vous convient le mieux? Ou sur la meilleure nutrition pour les athlètes? Demandez-nous des conseils sans obligation!

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