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Manger plus sainement en 5 étapes

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Comment mangez-vous plus sainement en 5 étapes?

Souvent, vous savez ce qu’est une alimentation saine. Vous êtes conscient que vous ne devriez pas manger de junkfood, ajouter plus de fruits et légumes à votre alimentation, faire plus d’exercice et rester loin des biscuits. Vous savez aussi pourquoi vous devez le faire. Manger plus sainement rend votre corps plus sain, il réduit votre risque de diabète, d’hypertension artérielle et de maladies cardio-vasculaires. Cependant, il n’est souvent pas facile d’ajouter ces changements positifs dans votre vie. Dans cet article, nous vous disons comment manger plus sainement en 5 étapes.

ÉTAPE 1 Une alimentation saine commence au supermarché

Une alimentation saine commence au supermarché. C’est en fait très simple, si vous ne l’apportez pas, vous ne pouvez pas le manger non plus. C’est logique, n’est-ce pas ? Dans le supermarché, vous êtes souvent distrait par des choses savoureuses qui vous font vous retrouver à la caisse avec un panier plein d’aliments malsains qui contient à peine des micronutriments et vous rend grosse et malsain. Quelques conseils pour votre prochain voyage de shopping:

  • JAMAIS, mais ne JAMAIS aller faire du shopping avec un estomac vide. Un estomac vide vous fait perdre votre jugement et vous acheter trop d’aliments malsains.
  • Faites une liste de courses et respectez-la.
  • Créez un plan de repas pour la semaine à venir et allez faire du shopping en fonction de cela.
  • Installez vos courses sur la table lorsque vous rentrez à la maison et faites 2 groupes : des aliments sains et moins sains. Regardez la nourriture que vous avez acheté avec un regard critique, lisez les étiquettes, pensez à l’endroit où vous avez été tenté par les choses qui étaient sur les étagères. Pensez à ce que vous pouvez améliorer la prochaine fois. En faisant cela, vous serez mieux…
Manger plus sainement en 5 étapes

ÉTAPE 2 Faire des choix plus sains

Faites des choix meilleurs et plus sains. Renseignez-vous sur une alimentation saine et remplacez les aliments malsains par de meilleures variantes. De cette façon, vous remplacez le pain blanc par du pain complet, optez pour la sauce au yogourt au lieu de la mayonnaise et buvez votre café sans sucre. Certains supermarchés indiquent avec des scores ce qui est sain et ce qui ne l’est pas. Cela peut déjà vous aider beaucoup. En outre, il est important que vous appreniez à lire les étiquettes et de considérer de façon critique la valeur nutritive ainsi que les ingrédients. Gardez à l’esprit les conseils suivants :

LIPIDES: optez pour les gras polyinsaturés, en particulier les acides gras oméga-3 et laissez les acides gras saturés à côté. Optez donc pour l’huile végétale riche en acides gras insaturés comme l’huile d’olive, l’huile de colza, l’huile de lin et l’huile de maïs. Utilisez de la margarine végétale douce ou liquide ou de la minarine. La margarine dure et le beurre contiennent beaucoup de gras saturés. L’huile de noix de coco contienne également beaucoup de graisses saturées. L’utilisation de graisse de noix de coco est devenue très populaire ces dernières années. Il tuerait les bactéries, soutiendrait votre résistance, et vous perdrait du poids.

Cependant, il n’y a pas suffisamment de preuves scientifiques pour les soi-disant effets positifs de la graisse de noix de coco parce que trop peu de recherches utiles ont été faites. En outre, soyez attentif aux graisses saturées cachées que vous trouvez souvent dans les biscuits, les gâteaux salés et les aliments frits. S’il y a de l’huile de palme sur l’emballage, laissez-la.

GLUCIDES :Choisissez des glucides qui sont peu transformés comme les grains entiers, les légumes, les fruits, les légumineuses et les haricots, le riz à grains entiers, le quinoa, le yogourt sans sucre ajouté et le lait. À la boulangerie, assurez-vous de choisir 100 % de grains entiers. Parfois, vous obtenez du pain blanc à qui on ajoute du grains entiers. Le pain brun est souvent blanc à 50 % et à 50 % de grains entiers. Ce n’est pas suffisant. Mangez des fruits dans la peau et optez pour des légumes frais ou congelés s’ils doivent aller vite.

Faites également attention aux aliments soi-disant sains tels que le granola. Souvent, le granola contient beaucoup de sucres ajoutés. Si vous comparez les étiquettes, regardez la quantité de sucres ajoutés. Un bon guide, par exemple, est que vous choisissez un aliment qui contient moins de 15g de glucides.

PROTÉINES: Optez pour le poulet maigre, la dinde et le bœuf maigre. Limitez la consommation de poisson gras comme le saumon ou le maquereau à 1 à 2 fois par semaine. N’oubliez pas que les aliments suivants sont également de bonnes sources de protéines : quinoa, des noix, des lentilles, des graines de chia, des graines de lin, de tournesol et des graines de sésame, des œufs, des champignons, des légumineuses et le tofu.

Prenez un objectif essentiel à la soude et l’alcool que vous apportez dans votre maison. Lisez les étiquettes et comparez la quantité de sucre dans les boissons. Limitez les boissons gazeuses au week-end et optez pour des boissons sans sucre.

Comment manger plus sainement en 5 étapes

ÉTAPE 3 Limitez vos portions

Limitez vos portions. Vous ne devez pas manger tous les chips sur la table. Vous n’êtes pas obliger de manger deux morceaux de gâteau. Vous pouvez également en profiter avec modération. Un bon conseil pour limiter vos portions est de manger d’une petite assiette ou d’un bol. Remplissez cette assiette ou ce bol de légumes pour la moitié, puis ajoutez de la viande/ poisson et des céréales / riz / pommes de terre. Commencez toujours votre repas en buvant un grand verre d’eau. Cela vous remplit et vous assure d’obtenir suffisamment de liquides.

Mettez-vous des hors-d’œuvre sur la table? Assurez-vous d’avoir suffisamment d’aliments crus et de sauces saines. Il ya quelque chose pour tout le monde et vous mangez pas seulement des croustilles, mais aussi des légumes.

ÉTAPE 4 Donnez-vous du temps

Donnez-vous le temps. Vous n’avez pas à faire tous les changements en une seule fois. Laissez-vous habituer à des aliments sains étape par étape. Après tout, la recherche montre qu’un goût est trop petit pour dire que vous n’aimez pas quelque chose. Vos papilles gustatives ont besoin d’être dégustées au moins 10 à 15 fois pour s’habituer à de nouvelles saveurs. Ce n’est qu’alors que vous pouvez honnêtement dire si vous n’aimez pas quelque chose ou non. Expérimentez, peut-être que vous n’aimez pas le quinoa la première fois, mais peut-être vous aimer bien le quinoa si vous le mangez avec une sauce à yogourt ou avec une ratatouille.

Continuez à pousser et à essayer! Donnez également à votre famille le temps d’accepter les nouveaux changements. Si vous engagez un dialogue et prenez des décisions ensemble, cela donnera non seulement moins de résistance, mais aussi des changements sains plus stables.

une alimentation plus saine en 5 étapes

ÉTAPE 5 Ne vous refusez rien de bon

Ne vous refusez rien ! C’est peut-être fou à lire, mais vous n’avez pas à vous priver de quoi que ce soit si vous voulez manger sainement. Donnez-vous ce que vous désirez tant, mais faites-le avec modération. Par exemple, si vous vous privez de glucides, cela ne fera qu’alimenter votre soif de glucides, de sorte que vous ne pouvez pas soutenir cela de façon durable. Si les glucides vous font grossir a été écrit avant dans un article. Allez-y pour des changements qui sont réalisables et durables, de sorte qu’une alimentation saine devient la nouvelle normale.

Enfin

Profitez de la bonne nourriture! Si vous avez besoin de conseils pour manger plus sainement, veuillez nous contacter. Nous aimerions vous entraîner à un meilleur mode de vie!

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